Ashwagandha
Withania somnifera (L.) Dunal (raiz)
Uma planta da Índia, cuja raiz tem cheiro terroso e picante, usada há mais de três mil anos na medicina ayurvédica. O nome em sânscrito significa algo como cheiro de cavalo, tanto pelo aroma da raiz fresca quanto pela crença tradicional de que dava força e vitalidade. É a raiz seca, moída ou fatiada, a parte usada nos preparos, não a folha nem o fruto.
Não foi localizada monografia de Withania somnifera no Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª ed., nem na lista RENISUS. Os preparos abaixo seguem medida caseira de uso tradicional ayurvédico.
Para que serve
- Uso tradicional para estresse crônico (sabedoria popular) e sensação de esgotamento; estudos clínicos recentes com extrato padronizado de raiz mostraram redução de marcadores de estresse e do cortisol matinal em adultos cronicamente estressados
- Apoio tradicional em fadiga (sabedoria popular)
- Uso tradicional para ansiedade e insônia (sabedoria popular)
- Uso tradicional para libido baixa (sabedoria popular)
Como usar
Preparo clássico da tradição ayurvédica, tomado à noite, feito com o pó da raiz.
Ingredientes
- 1 colher de chá de pó de raiz de ashwagandha
- 200 ml de leite morno (vegetal ou animal)
- Mel e uma pitada de canela, a gosto
Passo a passo
- Aqueça o leite sem deixar ferver.
- Misture o pó de raiz de ashwagandha.
- Adoce com mel e finalize com a canela.
- Beba à noite.
Frequência: 1 copo à noite. Use por pelo menos 4 a 8 semanas para observar resultado, já que o efeito é cumulativo, não imediato.
Fonte: uso tradicional (sabedoria popular ayurvédica, medida caseira), sem monografia localizada no Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª ed.
Combina com
Rhodiola e tulsi
somam no apoio ao estresse crônico e à imunidade
Maracujá e valeriana
reforçam o efeito para sono e ansiedade
Cuidados
- Tireoide: a ashwagandha pode aumentar os hormônios tireoidianos. Tenha cautela e monitoramento se você tem hipertireoidismo ou usa levotiroxina, e converse com seu médico antes de usar.
- Doenças autoimunes: por estimular o sistema imunológico, tenha cautela em lúpus, artrite reumatoide ativa e outras condições autoimunes.
- Gestantes e lactantes: uso contraindicado. A planta é tradicionalmente associada a estímulo das contrações uterinas.
- Sedativos e álcool: pode potencializar a sedação de medicamentos e do álcool. Use com cautela se você já toma esse tipo de medicamento.
- Fígado: há relatos raros de alteração hepática associados a suplementos concentrados de ashwagandha. Se notar icterícia, urina escura ou mal-estar persistente, suspenda o uso e procure um médico.
- Regra geral: não ultrapasse as quantidades recomendadas. Em caso de eventos adversos, suspenda o uso e procure orientação médica.
Você sabia?
Com mais de cem estudos clínicos publicados, a ashwagandha é uma das plantas mais pesquisadas da fitoterapia moderna, e boa parte dessa pesquisa recente confirma efeitos sobre o cortisol e o sono que a tradição ayurvédica já atribuía à raiz havia milênios, prescrita para quem buscava mais força e resistência ao desgaste do dia a dia. Um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, publicado em 2024, encontrou redução do cortisol matinal e de marcadores de estresse percebido em adultos cronicamente estressados que tomaram extrato padronizado de raiz por 8 semanas.
Referências
- PANDIT, S. et al. Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, v. 16, n. 9, p. 1293, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.3390/nu16091293..
Este conteúdo é educativo e não substitui orientação médica, farmacêutica ou de outro profissional de saúde. Em caso de dúvida, uso contínuo, gravidez, amamentação ou uso de outros medicamentos, consulte um profissional antes de usar.