Maca
Lepidium meyenii Walp. (raiz/tubérculo)
Uma raiz andina, da mesma família do rabanete e da couve, que cresce a mais de quatro mil metros de altitude nos Andes peruanos. Aqui usamos a raiz, o hipocótilo que engrossa debaixo da terra, seca e moída em pó: não é fruto, não é folha, e não tem nenhuma relação com a amora (Morus alba), que é outra ficha deste catálogo, sobre outra parte de outra planta.
É um alimento tradicional das populações andinas havia milênios, consumido para energia e resistência ao clima extremo da altitude.
A maca é melhor enquadrada como um alimento funcional, semelhante a uma farinha nutritiva, do que como um remédio propriamente dito. Não foi localizada monografia de Lepidium meyenii no Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª ed.
Para que serve
- Uso tradicional para fadiga e baixa energia
- Apoio tradicional à libido
- Uso tradicional de apoio em sintomas da menopausa
- Uso tradicional de apoio à fertilidade
Como usar
Ingredientes
- 1 colher de chá (cerca de 3 a 5 g) de pó de maca gelatinizada
- Smoothie, vitamina, iogurte ou leite, a gosto
Passo a passo
- Misture o pó de maca ao líquido escolhido.
- Bata bem, para dissolver.
- Beba pela manhã ou antes de atividade física.
Frequência: 1 vez ao dia. Comece com metade da quantidade nos primeiros dias, para testar a tolerância digestiva. Os resultados costumam aparecer após 4 a 6 semanas de uso regular.
Fonte: uso tradicional (medida caseira), próximo do consumo alimentar da raiz, sem monografia localizada no Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª ed.
Combina com
Ashwagandha e guaraná
somam no apoio à energia e à libido
Sálvia e romã
reforçam o apoio tradicional na menopausa
Cuidados
- Tireoide: a maca contém glicosinolatos, que em doses altas podem interferir na função da tireoide. Tenha cautela se você tem hipotireoidismo não tratado.
- Condições hormônio-sensíveis: embora não contenha estrogênio direto, a maca pode influenciar a produção hormonal do corpo. Converse com seu oncologista antes de usar, se você tem histórico de câncer hormônio-dependente.
- Gestantes e lactantes: dados insuficientes de segurança. Evite o uso por precaução.
- Início gradual: comece com metade da quantidade recomendada, para verificar a tolerância digestiva antes de aumentar.
- Regra geral: não ultrapasse as quantidades recomendadas. Em caso de eventos adversos, suspenda o uso e procure orientação médica.
Você sabia?
Os incas chamavam a maca de presente dos deuses e a davam aos guerreiros antes das batalhas, e há relatos históricos de que os colonizadores espanhóis passaram a aceitar a raiz como parte do pagamento de tributos no Peru, depois de perceberem que ela ajudava seus próprios animais a se recuperarem na altitude extrema dos Andes.
Referências
- Lee, M. S.; Shin, B. C.; Yang, E. J.; Lim, H. J.; Ernst, E. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: a systematic review. Maturitas, v. 70, n. 3, p. 227 a 233, 2011. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2011.07.017.. Acesso em 2026.
- Shin, B. C.; Lee, M. S.; Yang, E. J.; Lim, H. S.; Ernst, E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, v. 10, p. 44, 2010. Disponível em: https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-44.. Acesso em 2026.
- Gonzales, G. F.; Villaorduña, L.; Gasco, M.; Rubio, J.; Gonzales, C. Maca (Lepidium meyenii Walp), una revisión sobre sus propiedades biológicas. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública, v. 31, n. 1, p. 100 a 110, 2014. Universidad Peruana Cayetano Heredia, Instituto de Investigaciones de la Altura. Disponível em: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1726-46342014000100015.. Acesso em 2026.
Este conteúdo é educativo e não substitui orientação médica, farmacêutica ou de outro profissional de saúde. Em caso de dúvida, uso contínuo, gravidez, amamentação ou uso de outros medicamentos, consulte um profissional antes de usar.