Psyllium
Plantago ovata Forssk. (casca da semente)
Uma planta baixa do sul da Ásia e do Mediterrâneo, cultivada por causa das sementes minúsculas cobertas por uma casca rica em fibra solúvel, usada havia séculos na medicina ayurvédica. É uma espécie diferente da tanchagem (*Plantago major*), outra ficha deste catálogo: aqui o que se usa é a casca da semente, lá é a folha.
Não foi localizada monografia de Plantago ovata no Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª ed., que traz monografias de outras espécies do gênero (Plantago major e Plantago lanceolata), usadas para outro fim. O preparo abaixo segue uma medida caseira de uso tradicional, muito documentada e amplamente usada no Brasil e no mundo.
Para que serve
- Uso tradicional para prisão de ventre (sabedoria popular), pela ação de fibra solúvel que forma um gel no intestino
- Ajuda a regular o trânsito intestinal, inclusive em diarreia leve (sabedoria popular, o mesmo gel absorve excesso de líquido)
- Uso tradicional de apoio ao colesterol e à glicemia (sabedoria popular), com meta-análises de ensaios clínicos randomizados mostrando redução do LDL
- Auxilia o intestino irritável (sabedoria popular)
Como usar
Ingredientes
- 1 colher de sopa (rasa) de casca de psyllium
- 1 copo cheio de água (250 ml)
- Mais 1 copo de água para beber em seguida
Passo a passo
- Coloque a casca de psyllium no copo com água.
- Mexa bem, o gel se forma rápido.
- Beba imediatamente, antes de engrossar demais.
- Beba mais um copo cheio de água logo depois.
Frequência: 1 a 3 vezes ao dia.
Melhor horário: 30 minutos antes das refeições principais.
Fonte: uso tradicional (medida caseira), sem monografia localizada no Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª ed. para esta espécie.
Combina com
Sene
pode ser usado para suavizar o efeito, mas não são para o mesmo tipo de uso (psyllium é para o dia a dia, sene é pontual, ver a ficha do sene)
Cardo-mariano e alcachofra
somam no apoio ao colesterol
Cuidados
- Sempre com bastante água: nunca engula a casca de psyllium seca ou com pouco líquido. Sem água suficiente, pode formar um bloco e causar obstrução ou engasgo. Beba sempre com um copo cheio de água, e mais um copo em seguida.
- Medicamentos: tome o psyllium com pelo menos 2 horas de intervalo de outros medicamentos, porque o gel pode reduzir a absorção de fármacos.
- Suspeita de obstrução intestinal: contraindicado.
- Alergia: rara, mas possível, incluindo reação respiratória em pessoas sensíveis.
- Não confunda com a tanchagem: esta ficha é sobre a semente de Plantago ovata (psyllium), uma fibra. A tanchagem (Plantago major) é outra planta do catálogo, usada por suas folhas, com outro uso e outra dose.
- Regra geral: não ultrapasse as doses recomendadas. Em caso de eventos adversos, suspenda o uso e procure orientação médica.
Você sabia?
O psyllium é tão estudado para colesterol que o órgão regulador de alimentos e medicamentos dos Estados Unidos aprovou, em 1998, uma alegação de saúde para produtos com a fibra: a de que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, uma das poucas fibras naturais com esse tipo de reconhecimento oficial internacional.
Referências
- Jovanovski, E.; Yashpal, S.; Komishon, A.; Zurbau, A.; Blanco Mejia, S.; Ho, H. V. T.; Li, D.; Sievenpiper, J.; Duvnjak, L.; Vuksan, V. Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 108, n. 5, p. 922 a 932, 2018. Disponível em: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy115.. Acesso em 2026.
- FDA, Food and Drug Administration (EUA). 21 CFR 101.81, Health claims: soluble fiber from certain foods and risk of coronary heart disease (CHD). Disponível em: https://www.ecfr.gov/current/title-21/chapter-I/subchapter-B/part-101/subpart-E/section-101.81.. Acesso em 2026.
Este conteúdo é educativo e não substitui orientação médica, farmacêutica ou de outro profissional de saúde. Em caso de dúvida, uso contínuo, gravidez, amamentação ou uso de outros medicamentos, consulte um profissional antes de usar.