Rhodiola
Rhodiola rosea L. (raiz)
Uma planta de raiz dourada que cresce apenas em altitudes acima de três mil metros, nas montanhas geladas da Sibéria, da Escandinávia e do Himalaia. É um adaptógeno tradicionalmente associado à resistência ao esforço físico e mental em climas extremos.
É uma planta de efeito mais estimulante, por isso o horário de uso importa bastante: pela manhã, nunca à noite (veja "Cuidados").
Para que serve
- Uso tradicional para fadiga mental e física (sabedoria popular), sobretudo pela manhã, com uma revisão sistemática de ensaios clínicos apontando resultado favorável em parte dos estudos, embora a qualidade das pesquisas ainda seja considerada limitada
- Apoio tradicional em quadros leves de desânimo (sabedoria popular)
- Uso tradicional para concentração baixa (sabedoria popular)
- Uso tradicional de apoio ao estresse crônico (sabedoria popular)
Como usar
Ingredientes
- 1 colher de chá de raiz seca de rhodiola
- 250 ml de água quente
Passo a passo
- Aqueça a água até quase ferver.
- Coloque a raiz numa xícara.
- Despeje a água quente por cima.
- Tampe e deixe em infusão por 10 minutos.
- Coe e beba.
Frequência: 1 xícara pela manhã, ou no início da tarde. Não tome à noite.
Fonte: uso tradicional (medida caseira), sem monografia localizada no Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 2ª ed.
Combina com
Ginkgo e alecrim
somam no apoio ao foco e à clareza mental
Ashwagandha
reforça o apoio ao estresse (rhodiola pela manhã, ashwagandha à noite)
Maca e guaraná
combinação tradicional para energia e desempenho
Cuidados
- Horário de uso: por ser estimulante, nunca tome no fim da tarde ou à noite. Pode causar insônia, agitação e palpitações se usada perto do horário de dormir.
- Transtorno bipolar: contraindicada. Pode favorecer episódios de agitação excessiva em pessoas com essa condição.
- Antidepressivos: pode interagir com antidepressivos, incluindo os inibidores seletivos de recaptação de serotonina e os inibidores da monoaminoxidase. Converse com seu médico antes de combinar.
- Gestantes: evite o uso durante a gestação.
- Regra geral: não ultrapasse as quantidades recomendadas. Em caso de eventos adversos, suspenda o uso e procure orientação médica.
Você sabia?
Os vikings usavam a raiz de rhodiola tradicionalmente para dar resistência antes de esforços físicos intensos, e décadas depois a União Soviética pesquisou a planta para uso em soldados e atletas de alto rendimento, um programa de pesquisa que só se tornou público após o fim da Guerra Fria.
Referências
- Ishaque, S.; Shamseer, L.; Bukutu, C.; Vohra, S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, v. 12, p. 70, 2012. Disponível em: https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-70.. Acesso em 2026.
Este conteúdo é educativo e não substitui orientação médica, farmacêutica ou de outro profissional de saúde. Em caso de dúvida, uso contínuo, gravidez, amamentação ou uso de outros medicamentos, consulte um profissional antes de usar.